Perdere fino a 800 grammi di grassi al giorno senza fame e stress mangiando cotolette, biscotti e dolci è reale nella dieta dei “6 petali”! Troverai ricette per piatti che ripristineranno la tua magrezza e bellezza nell'articolo!
La dieta svedese della nutrizionista Anna Johansson "6 petali" (spesso chiamata "dieta della camomilla", "dieta dei fiori") si basa su un monomenu di sei giorni. L'ideatrice della dieta ha visualizzato la sua idea sotto forma di un fiore con sei petali (giorni). Su ogni petalo ha raffigurato un prodotto consentito per il consumo quel giorno. La cosa principale è consumare gli alimenti esattamente nell'ordine in cui è raccomandato. Quindi per ogni ciclo di sei giorni puoi perdere da 2 a 5 chilogrammi. Diamo uno sguardo più da vicino alle caratteristiche di questo sistema di alimentazione.
Concetto
La dieta dei 6 petali suddivide la dieta in cicli di sei giorni:
- primo: qualsiasi pesce;
- il secondo: verdure varie;
- il terzo è il pollo;
- quarto: cereali (porridge);
- quinto: ricotta;
- sesto: una varietà di frutti.
Il numero di alimenti al giorno con il sistema dimagrante a “6 petali” non è stato stabilito, ma i nutrizionisti raccomandano di rispettare le seguenti restrizioni: pesce, pollo, ricotta - non più di 0,5 kg, frutta e verdura - massimo 1,5 kg, cereali - non più di 0,2-0,3 kg in forma secca.
Importante! Non cambiare i prodotti tra loro!
Quanto peso puoi perdere in un giorno con la mono dieta 6 petali per dimagrire dipende dalle caratteristiche individuali del corpo e dall'attività fisica svolta durante la giornata. In genere, la perdita di peso è di 500-800 grammi.
Cosa puoi bere mentre perdi peso? Quindi si tratta di acqua, tè, infusi di erbe, succhi.
Regole base del sistema alimentare svedese “6 petali”:
- Puoi consumare un solo prodotto durante la giornata.
- È necessario mangiare spesso, in piccole porzioni, e deglutire il cibo solo dopo averlo masticato accuratamente.
- È necessario bere liquidi tra i pasti, non durante.
- I prodotti devono essere consumati esattamente nella sequenza consigliata, poiché contiene il principio dell'alternanza di proteine e carboidrati.
- Evita dolci, prodotti da forno e spezie.
Per quanto tempo puoi seguire la dieta dei fiori dipende dal tuo peso e dalla tua pazienza. Di norma, dopo aver completato un ciclo e aver fatto una pausa, si consiglia di ripetere il corso. Tuttavia, dopo aver completato un corso di perdita di peso di sei giorni, non è necessario lanciarsi immediatamente sul tuo cibo preferito. Dopotutto, la salute e il peso dipendono da ciò che mangi ogni giorno. Risparmia quanto puoi perdere con la dieta svedese e continua ad aderire ai principi della nutrizione razionale. Solo allora manterrai l’effetto di perdita di peso.
L'efficacia della dieta svedese dei 6 petali è stata dimostrata dalle donne di tutto il mondo. I medici sono d'accordo con loro, perché il principio della nutrizione separata consente al corpo di assumere solo sostanze utili da ciascun prodotto, senza trasformare le calorie in eccesso di peso. Seguendo le raccomandazioni nutrizionali, non ti sentirai affamato e stressato. Per sollevare il morale, puoi disegnare e ritagliare un fiore, scrivere il nome del prodotto su ciascuno dei 6 petali e colorarlo con pennarelli luminosi. Appendendo un fiore del genere in un posto ben visibile, ricorderai il tuo obiettivo.
Menù
La dieta di chi deciderà di aderire al sistema alimentare svedese 6 Petali sarà composta da soli 6 alimenti per 6 giorni. Un prodotto al giorno, in stretta sequenza con le raccomandazioni. Non è necessario creare un menu speciale; scegli ricette che ti sono familiari. Sono preferibili ricette al vapore con una minima quantità di olio e sale. A giudicare dalle recensioni, i prodotti offerti possono essere goduti per tutti i 6 giorni.
Quando ti prepari per un corso di mononutrizione di sei giorni, fai scorta di cibo per una settimana, in base alla quantità consigliata per ciascun prodotto. Il menu di ogni giorno può essere composto dalle seguenti ricette.
Primo giorno
- pesce bollito con poco sale;
- pesce al cartoccio;
- zuppa di pesce senza patate e altre verdure;
- pesce al vapore;
- pesce bollito.
Attenzione! Le dimensioni delle porzioni dovrebbero essere tali da consumare al massimo 0,5 kg di pesce durante il giorno!
Secondo giorno della dieta dei sei petali
- insalata di cavolo bianco con succo di limone;
- carote grattugiate;
- purè di patate senza olio;
- melanzane grigliate;
- eventuali verdure crude.
Giorno 3
- pollo bollito senza pelle;
- brodo di pollo;
- pollo al forno al forno;
- pollo in umido a pezzi;
- petto bollito.
4 giorni
- farina d'avena, bollita in acqua (puoi aggiungere un po 'di miele);
- porridge di miglio con un po' di sale;
- porridge di grano saraceno con un po' di sale;
- riso non sbucciato;
- polenta di grano saraceno.
5 giorni
- un bicchiere di kefir magro;
- ricotta con yogurt magro;
- casseruola di ricotta;
- ricotta a basso contenuto di grassi;
- un bicchiere di latte.
Giorno 6
- mela cotta con un cucchiaio di miele;
- arance, kiwi;
- pesche;
- ananas;
- mele fresche.
Tra i pasti bere acqua minerale, tisane e tè verde. Inoltre, nei corrispondenti giorni mono puoi bere brodo di pesce, pollo o verdure.
Giornata del pesce
Il menu di questo giorno è composto da qualsiasi pesce, compreso il pesce grasso. L'importante è non friggerlo e non mangiare cibo in scatola.
Il pesce contiene acidi grassi polinsaturi Omega, che agiscono come antiossidanti sul corpo. Pertanto, le calorie in esso contenute sono insostituibili per l'organismo e non portano ad aumento di peso. Come liquido, puoi bere il brodo rimasto dopo aver bollito il pesce.
Esempi di ricette
Pesce al vapore
Prendi il filetto di pesce (salmone, salmone o qualsiasi altro pesce), salalo. Cuocere a bagnomaria, coprendo il filetto con le erbe aromatiche.
Pesce cotto al forno
Prendete il filetto di pesce, salatelo e ricopritelo con un composto di aglio ed erbe aromatiche. Avvolgere nella pellicola e cuocere in forno.
Zuppa di pesce
Lessare un pezzo di filetto di pesce magro. Macinare in un frullatore, aggiungere le erbe tritate, salare e scaldare nuovamente.
Verdura
Il menu di questo giorno è composto solo da verdure. Possono essere consumati crudi, oppure bolliti, alla griglia o al vapore. Sono consentite zuppe di verdure e succhi di verdura.
Anche se le verdure contengono carboidrati, questo giorno ha un apporto calorico molto basso. Inoltre, sono ricchi di vitamine e microelementi benefici per l’organismo.
Esempi di ricette
Verdure stufate
Prendi pomodori, carote, cavoli, peperoni, melanzane, cipolle. Gettare nella padella la cipolla tritata, poi le carote grattugiate e farle sobbollire un po'. Aggiungete le melanzane, i pomodorini ed i peperoni tagliati a dadini. Cuocere con un po' d'acqua e sale fino a cottura ultimata.
Broccoli bolliti
Lessare il cavolo cappuccio in acqua con l'aggiunta di sale. Condire con una salsa di succo di limone, erbe tritate ed erbe provenzali.
Zuppa di verdure "pomodoro"
Cuocere a fuoco lento mezzo chilo di pomodori a cubetti in una padella profonda con aglio e sale. Dopo 10 minuti aggiungete un po' d'acqua (a seconda della consistenza che desiderate) e fate cuocere fino a cottura ultimata. Unisci i pomodori finiti con basilico o altre erbe a tua scelta usando un frullatore.
Pollo
Questo è uno dei giorni proteici del sistema svedese di perdita di peso. Il cibo utilizzato è carne di pollo magra bollita, in umido o al forno, nonché zuppa di pollo.
La carne di pollo è ricca di proteine e ha pochissime calorie. Tuttavia, le proteine hanno proprietà nutritive, quindi non avrai fame.
Esempi di ricette
Cotolette di pollo al vapore
Tritare finemente il petto di pollo con un coltello, aggiungere l'uovo, il sale e le erbe aromatiche tritate finemente. Cuocere a bagnomaria.
Filetto di pollo al forno
Cospargere il filetto di pollo con sale ed erbe aromatiche tritate finemente. Avvolgere nella pellicola e cuocere in forno fino a cottura ultimata.
Pollo stufato in salsa
Tagliare il filetto di pollo a cubetti e metterlo in una padella profonda. Aggiungi sale ed erbe aromatiche. Cuocere coperto per qualche minuto fino a cottura ultimata.
Cereali
Il tuo menu sarà composto esclusivamente da cereali. Possono essere bolliti o semplicemente riempiti d'acqua e lasciati gonfiare. Puoi aggiungere una piccola quantità di sale.
I porridge sono carboidrati complessi; richiedono molto tempo per essere digeriti, creando una sensazione di sazietà. Inoltre, i cereali aiutano a purificare il corpo.
È consentita anche una manciata di noci, che può essere aggiunta a un piatto di porridge. Puoi bere un bicchiere di kvas.
Esempi di ricette
Cotolette di grano saraceno cotte al forno
Lessare 100 grammi di grano saraceno, aggiungendo un po 'di sale all'acqua. Mescolare il grano saraceno e le erbe aromatiche in un frullatore. Con il composto formare delle polpette e cuocere in forno preriscaldato per 20 minuti.
Muesli fatto in casa
Versare acqua bollente sulla farina d'avena e lasciare fermentare per 15 minuti. Aggiungere prugne o noci a piacere.
Biscotti di farina d'avena
Mescolare la farina d'avena (150 g) con il latte scremato (1 tazza). Aggiungere il bicarbonato di sodio all'estremità di un cucchiaino e un po' di vaniglia. Quando il composto si sarà gonfio, formate i biscotti e disponeteli su una teglia precedentemente ricoperta con carta stagnola. Cuocere in forno preriscaldato.
Cagliata
Il menu di questo giorno è composto da ricotta. È meglio usare la ricotta magra; può essere condito con yogurt magro. Puoi anche bere latte scremato e kefir. Se hai una domanda su come sostituire la ricotta, può essere sostituita solo con un prodotto proteico simile. Ad esempio, ricotta o feta. Tuttavia, ricorda che la ricotta è ancora una priorità, poiché è ipocalorica e non contiene sale.
La ricotta contiene una grande quantità di proteine e microelementi come il calcio, che sono benefici per il sistema scheletrico del corpo.
Esempi di ricette
Casseruola a bagnomaria
Prendi un pacchetto di ricotta magra, un uovo, un cucchiaio di semolino, uvetta, cinque cucchiai di yogurt, vaniglia o cannella. Lavorare l'impasto e metterlo nella ciotola della vaporiera. Cuocere secondo le istruzioni.
Cheesecake al forno
Mescolare una confezione di ricotta magra, un cucchiaio di semolino e un uovo. Immergere le cheesecake nel composto di semolino e cannella e cuocere in forno.
Dessert alla cagliata
Sbattere la ricotta e mezza tazza di caffè solubile in un frullatore. Aggiungi il dolcificante. Sbattere finché non si forma la schiuma.
Fruttato
L'ultimo giorno del ciclo, la tua dieta consiste in frutta e succhi di frutta. La frutta viene utilizzata sia cruda, sotto forma di insalate, sia cotta o in umido. I frutti sono costituiti da fibre e contengono poche calorie, quindi il processo di perdita di peso sarà attivo.
I nutrizionisti sconsigliano di mangiare banane per dimagrire, poiché hanno un alto contenuto calorico, e uva, poiché contengono molto saccarosio.
Esempi di ricette
Frullato di frutta
Unisci i pezzi di mango e ananas in un frullatore. Puoi aggiungere foglie di menta fresca alla miscela finita.
Lampone fresco
Frullare i lamponi in un frullatore. Cospargere il piatto finito con un po 'di zucchero a velo.
Insalata dei tuoi frutti preferiti
Tagliare a cubetti mango, melone, kiwi, mela, arancia. Aggiungere un po' di succo di limone e mezzo cucchiaio di miele (se necessario). Mescolata.
Cerchi
Un corso del sistema svedese di perdita di peso non può includere più di 4 cicli di sei giorni ciascuno. Quanti cerchi puoi fare dipende da te. Monitora la tua salute e il tuo benessere mentre perdi peso. Tutto dipende da quanti chili devi perdere. Per alcuni è sufficiente un giro, mentre altri ne dovranno fare quattro. Tra i cicli di sei giorni, trascorrere una giornata in cui si mangiano cibi normali, ad eccezione di pane e dolci.
Abbandonare la dieta
Sii responsabile quando interrompi la dieta. Per i primi giorni, prova a mangiare cibi della dieta “6 petali”, aggiungendo gradualmente altri tipi di alimenti. La varietà e il contenuto calorico dei piatti dovrebbero essere aumentati gradualmente, aderendo ad una dieta generalmente ipocalorica. Puoi ripetere il corso di perdita di peso non prima di 30 giorni dal suo completamento.
Per decidere come mangiare dopo una dieta basta ascoltare il proprio corpo. Dopotutto, sei già riuscito a liberarti dal cibo dannoso e malsano. Continua a limitare il consumo di dolci, fritture e cibi grassi. Preparare i piatti nella vaporiera o nel forno. Inoltre, non dimenticare l'attività fisica leggera e uno stile di vita sano.
Alla domanda se sia possibile bere il caffè, i nutrizionisti rispondono che una tazza di caffè nero non zuccherato, ovviamente, non farà male. Tuttavia, è meglio bere tè verde o infusi di erbe, che di per sé favoriscono la perdita di peso.
Controindicazioni
- malattie epatiche croniche;
- ulcera allo stomaco;
- malattie renali;
- diabete mellito;
- eventuali malattie per le quali è indicata una dieta rigorosa;
- cardiopatia;
- Non è possibile seguire una dieta durante la gravidanza e l'allattamento.
Il sistema di nutrizione floreale è indicato per la perdita di peso per quasi tutte le categorie di persone, poiché non prevede il digiuno. Tuttavia, se il sistema dimagrante a “6 petali” è dannoso specificamente per il tuo corpo, il tuo medico curante ti risponderà in base al tuo stato di salute. Se segui tutte le raccomandazioni, la perdita di peso avviene abbastanza rapidamente, quindi prima di iniziare a seguire questa dieta, assicurati di consultare il tuo medico.
Raccomandazioni
I nutrizionisti considerano il sistema di perdita di peso svedese molto efficace, poiché implementa il principio della nutrizione separata, che è efficace per la perdita di peso.
Per ottenere i massimi risultati, segui questi suggerimenti e trucchi:
- mangiare in piccole porzioni;
- bere molti liquidi;
- fare fitness;
- non iniziare il processo di perdita di peso se sei appena stato malato e il tuo corpo è indebolito;
- scegliere cibi freschi, non cucinare per un uso futuro;
- sebbene sale e spezie non siano vietati, cerca di ridurne al minimo la quantità, poiché stimolano l'appetito e trattengono i liquidi nel corpo;
- Quando si perde peso, non bere alcolici, poiché contiene anche calorie e, inoltre, stimola l'appetito.